Malhacâo.

Olá meninas super poderosas,

Hoje o dia foi muito legal, mas também bastante cansativo. Logo depois do trabalho fui para a academia. Tinha hora marcada para refazer meu programa de musculacâo. Está quase com 1 mês que eu nâo tenho malhado na academia, pois tinha que roenovar o pgto. Hoje foi O GRANDE RETORNO...hehehehe... mas foi muito bom. Estava sentindo falta de treinar. Quanto ao meu programa de musculacâo: Esse programa é antigo, mas mesmo assim estava fazendo ele, ia apenas aumentando a carga de acordo com a minha resistência, pois a prioridade dele anteriormente, era para ficar definida, já que na época eu nâo precisava emagrecer (sim, esse programa já é velhinho....rs....) Meu novo instrutor disse que o programa é muito bom, e que eu deveria mantê-lo. O ideal é só mudar as séries e repeticôes. Ao invés de fazer como antes: 3 séries de 8 a 10 repeticôes, farei agora 2 ou 3 séries e 25 repeticôes. Ou seja, o treino vai ficar mais longo na repeticâo. Quando se quer emagrecer vc deve trabalhar mais a intensidade do que a forca. Quanto ao peso, se eu conseguir usar os mesmos pesos de antes, fazendo agora 2-3 séries de 25 eu continuo com o mesmo, se nâo, vou diminuir. Gostei muito da minha "consulta". Ele confirmou algumas coisas que eu já sabia. Depois do bate papo, fui para a esteira (intercalei corrida e caminhada) e sai de lá um pimentâo de tâo vermelha...rs...... depois fiz musculacâo e alongamento (sempre: antes e depois). Amigas, só posso dizer uma coisa a vcs: Malhem. É muito bom e com certesa acelera o emagrecimento. Se vc nâo quer ir malhar numa academia porque está sem grana, vai entâo caminhar, pedalar, dancar. Agora se vc é dequele tipo que nâo vai a academia porque tem vergonha dos olhares que receberá dos saradôes de plantâo, eu aconselho: Nâo hesite cuidar de si, só porque algumas pessoas podem te deixar envergonhada. Quantas vezes eu deixei de malhar por pura bobagem, de ter vergonha??? Agora me diz quem foi que perdeu com isso? Eu ou o sarado(a) de plantâo? É lógico que foi eu, se tivesse ido malhar, mesmo com muita vergonha, jamais teria chegado aonde cheguei.

Na hora do banho, fiquei pensando na minha nova vida, na reeducacâo, e nas vezes que deixei de cuidar de mim e percebi uma coisa (cultural) muito interessante, entre o Brasil e Suécia. Lá se vc está gordinha, vc sofre para sair de casa. Vou explicar o porquê: Se vc vai a uma loja bem chique no Brasil para comprar uma roupa para uma festa, por ex, mas vc sai de casa infelizmente com a única roupa que te serve (bem apertada e fora de moda) as vendedoras (a maioria) vai te olhar meio de banda. Ou sejá até para ir ao shopping para comprar roupa vc tem (algumas) vergonha. Outro exemplo: A ida a academia. Isso parece que é em qualquer lugar do mundo. Vc só se sente bem indo para a academia se já for magro e esbelto. Mas peraííí, lá é o NOSSO lugar, o lugar de quem quer emagrecer, se exercitar, de cuidar da saúde. Lá nâo é a casa de ninguém (leia-se saradôes de plantâo), mas como nós (a maioria) nâo se sente a vontade com olhares allheios, deixamos de malhar num lugar que tem como objetivo a saúde (e emagrecimento). Entâo mais uma vez deixamos de ir malhar, por vergonha, e deixamos de ir ao shopping comprar alguma roupa bem chique por vergonha (pois ainda no estamos do jeito que gostaríamos). O que me fez pensar essas coisas? Foi uma reportagem de uma revista brasileira, antiga, falando sobre o verâo. E a capa da reportagem dizia algo assim: Vc nâo pode nem pensar em ir branca para a praia, comece seu broze desde já em casa". Ai eu pensei ora P* mas se eu tô indo para praia é para pegar uma cor, para me bronzear porque é que antes de ir a praia já tenho que estar bronzeada, mesmo que artificilamente??? Isso nâo faz sentido, e sôa muito estúpido. O que quero dizer com todo esse blá blá blá e que as vezes a gente deixa de fazer coisas por("etiqueta", "bons modos" e muita vergonha de nós mesmas). Hoje eu tive um desafio. A academia estava lotada, e eu morria de vergonha de malhar com muita gente. Mas hoje eu nâo penso mais como a Vitoria (boba) de antes. Os saradôes (incluindo homens e mulheres) estavam todos lá de plantâo e eu no meio deles, super empolgada. E quer saber? Nâo tô nem ai para eles. E grande parte da minha vergonha é mais coisa da minha cabeca. Eu quero e vou buscar a melhor forma que meu corpo pode e merece ter, com ou sem saradôes de plantâo...rs...
E VCS? ESTÂO DEIXANDO DE MALHAR NA ACADEMIA POR VERGONHA DOS OLHARES ALHEIOS??? O QUE ESTÁ TE IMPEDINDO DE MALHAR? QUERO SABER!!!

Como eu disse no post anterior os dias estâo bem ensolarados por essas bandas. Temos que aproveitar pois já ouvi dizer que vai dar uma esfriada no decorrer da semana. Eu adoro essa energia de verâo, do calor, do sol. Até as pessoas ficam mais sorridentes, mais a vontade...

Agora venho escrever meu cardápio. Vejam o que comi hoje:

Café da manhâ:
Sempre: Nescafé com adocante
2 pâes preto
1 CC de margarina
2 blanquet de peru light
1 ovo cozido

Lanche:
100ml de iogurte light
30 de aveia

Almoco:
2 pâes integrais
2 fatias de presunto light
1 ponta de faca de margarina
1 ponta de faca de patê de atum
1 ovo cozido
1 tomate.

Lanche:
1 pêra.

Janta:
Bastante salada (repeti 2x)
175 g de arroz integral
100g de peito de frango s/pele ao forno.

Ceia:
Chá de cidreira
1 pêra
1 kiwi


Malhacâo: 30 minutos de caminhada (intercalando com corrida) + musculacâo.
Pontuacâo do dia: 21. YES!!!


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Falei tanto em malhacâo nesse post que venho compratilhar com vcs algo que li na Revista Corpo a Corpo, do mês passado. Vale a pena a leitura, principalmente para quem gosta de fazer uma caminhada.

Caminhada Anda, corre, anda...
Esqueça a história de dar um passinho depois do outro e continuar assim por pelo menos meia hora para detonar umas 300 calorias. Para acabar com os pneuzinhos assim que iniciar o exercício a ordem é andar em ritmo moderado durante 5 minutos, depois correr por 30 segundos, voltar para a caminhada pelos mesmos 5 minutos e assim sucessivamente. “Dessa forma, a queima calórica tende a ser maior porque o organismo acelera o coração”, explica Tavicco. Resultado? Em 30 minutos você detona cerca de 150 calorias a mais do que se tivesse mantido o compasso. “Quem não tiver condicionamento suficiente para agüentar uma corridinha ou tem restrições de saúde, como problemas na coluna ou nos joelhos, pode intercalar as caminhadas em terreno plano com subidas”, finaliza o expert.
• Já era: Começar a queimar gordura depois de meia hora andando no mesmo ritmo.
• Agora: é Intercalar a caminhada com corrida para derreter os excessos a partir do primeiro passo.


Espero que tenham gostado. Bjokas lindas e uma excelente semana para todas nós, cheia de vitórias, garra, determinacâo e esperanca (tanto na nossa dieta como com o nosso futebol).


P.S: A querida Tina, fez o nosso selinho da oracâo e ficou muito bonito. Em breve o colocarei aqui. (E vcs, caso queiram, em vossos blogs)

Beijos e abracos